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Natale: i segreti per non ingrassare durante le festività

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Pranzo Natale

Tra due settimane sarà Natale, per cui sarebe opportuno cominciare a porre in essere qualche accorgimento per evitare di aumentare di peso nel corso di queste festività. Gli studi mostrano che in questo periodo si tende a prendere mezzo chilo in media. Non  stentiamo a crederlo: le ghiottonerie culinarie che si consumano nel corso delle festività natalizie ne danno ampiamente credito.

Natale: cosa dicono gli esperti per non ingrassare

I ricercatori del The Bronfenbrenner Center for Translational Research presso la Cornell University sul magazine USA Psychology Today danno dei sempici consigli per eviitare di aumentare di peso durante le festività del Natale e dell’Epifania. Se si tende ad eccedere a tavola tra le prime regole da considerare vi è l’attività sportiva. Ed in effetti la pratica di un’attività fisisca moderata consente di bruciare almeno almeno 1500-2000 calorie a settimana, che gli esperti ritengono sufficienti per non ingrassare. Per bruciare questo numero di calorie è sufficiente  camminare almeno un’ora al giorno a passo moderato oppure fare 20 chilometri di corsa a settimana. Pertanto bisogna tenere sempre sotto controllo il bilancio energetico dell’organismo: a fronte delle calorie introitate con gli alimenti deve corrispondere un’attività fisica adeguata per smaltirle. Ad esempio per smaltire le calorie di una barretta di cioccolata è sufficiente correre per 22 minuti oppure camminare per 48 minuti. Per una porzione di dolce sono necessari 48 minuti di camminata e 25 di corsa. Al fine di prevenire l’aumento di peso può rivelarsi utile anche tenere un diario alimentare per prendere nota di cosa mangiamo. In questo senso può aiutare anche pesarsi ogni giorno. Nel caso in cui si passi il cenone dalla suocera basta seguire un regime alimentare sano prima e nei giornis eguenti il cenone stesso, seguedo la regola del riempire metà del piatto con frutta e verdura. Insomma con pochi accorgimenti è possibile evitare di mettere qualche chilo di troppo nel corso delle festività.

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