Mancanza di sonno: i rischi per la salute
La mancanza di sonno può provocare problemi di memoria anche a livello permanente; aumenta il rischio diabete e obesità; rende meno attenti e concentrati sul lavoro e ciò potrebbe provocare incidenti; in età giovane un sonno disturbato può alterare negativamente le capacità di apprendimento dei ragazzi; la mancanza di sonno può causare malattie quali ansia e depressione.
Sonno: i consigli per dormire bene
Alla luce di queste problematiche è bene conoscere i consigli su come dormire bene da parte degli esperti. Innanzitutto bisogna evitare di assumere alcol o caffé nelle 4 ore che precedono il sonno; è bene fare sport ma nel pomeriggio, non prima di dormire; non andare a letto con lo stomaco troppo pieno ed evitare di consumare alimenti poco prima di andare a dormire che hanno l’effetto di tenere sveglio il nostro sistema nervoso, quali i formaggi stagionati ricchi di tiramina, le bevande con caffeina e teina (comprese le bibite gassate); mantenere un clima mite nella stanza; evitare per quanto possibili luci e rumori durante il sonno; non dormire vicino a telefonini o sveglie elettriche. Si rivela utile invece mangiare l’avena in grani o in fiocchi (ottimi anche in barrette o biscotti) o bere il latte perché favoriscono la sintesi di melatonina, un neuro-ormone del sonno.
